טיפים אימון ותזונה

כתבות, תמיכה וטיפים מהמומחים שלנו בנושאי תורת האימון, תזונה, כושר והיבטי בריאות- והכל סביב רכיבת אופניים.

warm-up

מתיחות ותרגילי גמישות- האם צריך אותם? / אור לין

חימום, שחרור ומתיחות אלה הדברים שקל מאוד לוותר עליהם ברכיבה לשאר העניינים מסביב לאימון (החיים, למשל). הפעם נתמקד במתיחות: איזה סוגים של מתיחות מוכרים לאדם? האם צריך לבצע אותן? ואם כן - מתי ואיך? מאת: אור לין צילום: עופר עברי, גיא חלמיש ----------... קרא עוד...

הטמפרטורות יורדות- האם ספורטאים יכולים להפסיק להתרגש מהשתיה? / קרן קונסטנטיני

הקיץ כבר מאחורינו, והנה הסתיו הגיע. הטמפרטורות יורדות וכבר לא יהיה כל כך חם ולח ובלתי נסבל להתאמן בחוץ. מה שהשינוי הזה לא אומר, זה שאנחנו צריכים להפסיק לשים לב ... קרא עוד...

אתה נורמלי? מהו כח מנורמל (NP) בשעוני רכיבה ואימוני וואטים / דרור הדדי

נסו להיזכר לרגע ברכיבה הראשונה שלכם עם וואטים. איך זה היה? עבורי זו הייתה חוויה מבלבלת מאד. רגע אחד ישבתי על 240 וואט, שנייה אחר כך על 120 ואז על 370. תהיתי לעצמי בהתחלה איך בכלל אפשר להשתמש בכלי הזה אם הוא כל כך לא יציב. לך תתייצב על 300 וואט אם כל ... קרא עוד...

כיצד תקבעו את טווחי האימון שלכם בוואטים באופניים / דרור הדדי

קניתם מד וואטים? קניתם! עשיתם טסט סף? עשיתם! עכשיו הגיע הזמן לקבוע מהם טווחי האימון שלכם. אבל לפני שנקבע מהם טווחי אימון בואו נדבר קודם על מה החשיבות שלהם ואיך ... קרא עוד...

למה אנחנו מאבדים מוטיבציה להתמיד בספורט? יגאל רווה עם התשובה

מקריאת פוסטים במהלך הקיץ בקבוצות בפייסבוק הסיבות הכי שכיחות לאובדן המוטיבציה לעסוק בספורט הן: אוףףף, החום. מה הפתרון? קשיי ההשכמה המוקדמת. מה עושים חוץ מ-14 נדנודים ב-5 שעונים שונים? גיליתי שרכיבה היא פעילות משעממת, זה רק אני? השגרה באי... קרא עוד...

מבחן לשירות התאמת אופניים וניתוח דיווש – אצל אסף ורניק במדיקס / גיא חלמיש

הכתבה הזו, על שירות התאמת האופניים החדש יחסית של אסף ורניק (בבניין החוויה האולימפית - בתוך Medix), החלה עם סקפטיות, והסיום שלה - עם רמת שכנוע גבוהה שמדובר בשירו... קרא עוד...

4 תרגילים לחיזוק שרירי ליבה והפיזיולוגיה – פוסט חשוב לכל ספורטאי \ אור לין

כמעט לא קיים אדם העוסק בפעילות גופנית כזו או אחרת שלא שמע את המונח "Core Stability" בהקשרים שונים. קיימת כמות עצומה של נתונים וקל מאוד ללכת לאיבוד בין שלל ה"מומ... קרא עוד...

סאגן – כך תנצח את אליפות העולם הקרובה באופני כביש / תמיר אשל

אם שאלת את עצמך איך מנצחים מירוץ אופניים, הכתבה הזו היא בשבילך! ניצחון ודאי הוא אוטופיה. תאורטית זה יקרה כאשר רוכב חזק ב 20% מהמתחרה הקרוב ביותר שלו, והוא גם בעל מהירות סופית גבוהה יותר. בפועל הדבר כמובן לעולם לא קורה. בכל זאת, מישהו תמיד מנצח, אז למ... קרא עוד...

קניתם מד וואטים, יופי, מה עכשיו? עושים מבחן סף / דרור הדדי

קניתם מד וואטים? יופי! תתחדשו! עכשיו תרשו לי לשאול מה אתם עושים איתו? אוקיי, הוספתם למחשב הרכיבה שלכם נתון שמספר לכם כמה וואטים אתם דוחפים כרגע וזה מגניב! אין כ... קרא עוד...

סח"ח זה לא קיר – קרן קונסטנטיני מסבירה את סף חומצת החלב

אם אתם מתייחסים לסף חומצת החלב כאל מדד לעצימות מקסימלית מותרת עבורכם ברכיבות ארוכות, טוב שהגעתם לפה. אולי נסייע לכם לשבור את השיא האישי הבא… מתברר שיש לא מעט מי... קרא עוד...

על בירה עם תום בר BikeControl – הדרכות רכיבה טכנית

רוכבים משקיעים אלפי שקלים בציוד, שדרוגים וקניות, אבל רבים עדיין לא עשו סדנת רכיבה טכנית. עד כמה שאנחנו אוהבים ציוד ואופניים, לטעמנו סדנת רכיבה טכנית היא השדרוג החשוב ביותר לרכיבה. כל רוכב, לא משנה מה רמתו, ייצא רוכב טוב יותר מסדנה כזו, בין אם אצל תום... קרא עוד...

מבחן למשקה איזוטוני של איזוסטאר ועל משקאות ספורט בכלל \ חן שרייבר

לפני שלוש שנים כשגרתי בצפון, העדפתי את הרדיו הלבנוני על פני הרדיו הישראלי רווי הפרסומות. גם, המוזיקה שלהם הייתה מעולה! פעם אחת גרמו לי לאכול את הלב: נפתח סניף ש... קרא עוד...

מה הסיפור של אימון בוואטים באופניים? דרור הדדי במבוא לרוכבים חדשים

  קחו נשימה עמוקה. אתם הולכים להיכנס לעולם מורכב למדי - עולם הוואטים. עולם שמלא בנוסחאות מתמטיות, קיצורים באנגלית, חישובים על גבי חישובים וכמובן צורת אימון א... קרא עוד...

האם בירה היא משקה התאוששות מוצלח? מאת חן שרייבר

אף אחד לא יכול להתכחש לקשר שבין אופניים לבירה! אולי זה חיבור טבעי בהתחשב בכך שמדובר בספורט אירופאי מסורתי- ואירופאים אוהבים את הבירה שלהם. מאת: חן שרייבר צילום: גיאחה ועופר עברי הסיפור שבשבילי מקשר את השניים קרה לפני כמה שנים: היה הייתה אז בלב הש... קרא עוד...

"אני כבר אנוח בקבר" – מתאמן חזק? כדאי שתדע מהו פיצוי יסף \ דרור הדדי

אחד הקשיים הגדולים של ספורטאים הוא לנוח. דבר הפוך לחלוטין מרוב האוכלוסייה, עבורה הקושי המרכזי הוא להפסיק לנוח ולהתחיל להתאמן. אבל איכשהו, משהו אצלנו, גורם לכך ש... קרא עוד...

מבחן למוצרי מאסטר ספירולינה, וניתוח תזונאי של האצה שהפכה למזון \ חן שרייבר

כל אחד מאיתנו שומע היום על ספירולינה- מבתי המרקחת שמחזיקים אותה בצורת כדורים/אבקות ועד לבתי קפה שמציעים שייקים מיוחדים בצבע ירוק חשוד. אני מניח שאצל לא מעט ספור... קרא עוד...