החלטתם לצאת לחופשה ולשבור את השגרה – אחת מהנאות החיים כמובן. אבל – אתם יודעים שלפניכם ימים של התנתקות מרוטינת האימונים ומהתזונה המסודרת, ובעצם לא מעט מכם חוששים להרוס את התוצאות ולפגוע בכושר הגופני. אז מה עושים?
מאת: ניב ציטיאת
פורסם במקור במגזין הכושר והבריאות שלנו: FitPanel
1. העבודה הפשוטה מתחילה ברגליים
אז נכון, אנחנו בחופשה, וכנראה שלא נוכל להתאמן באופן מסודר, ואף נהיה מוקפים במאכלים רבים ובארוחות דשנות. כדי לצמצם את הנזק, הרבו בהליכות. צמצמו שימוש בתחבורה הציבורית ופשוט החלו ללכת ברגל. כך גם תרוויחו הוצאה קלורית נוספת במהלך היום, תישארו פעילים, ואף תהנו מהסביבה ומהאתרים המיוחדים הנמצאים במקום בו בחרתם לנפוש.
למעשה, מבחינת פעילות אירובית אין ממש מגבלות והכל די פתוח. לאלו מכם הרגילים לרוץ או לצאת להליכות, תוכלו תמיד לארוז איתכם זוג נעלי ספורט, ולהשתמש בהן במהלך החופשה, לסרוק את השטח ואף לגלות מקומות חדשים. המלצתי היא לעשות זאת מוקדם בבוקר, על מנת להשאיר לכם יום פנוי לשאר התכנונים של החופשה. לרוכבי האופניים, תוכלו לברר היכן ניתן לשכור זוג אופניים ולצאת לרכיבה. מדינות רבות ברחבי אירופה, למשל, מפעילות שירותי השכרת אופניים, וניתן בקלות להשיג לכם רכיבה בסביבה.
אגב, בערים רבות בעולם ישנם סיורים מודרכים בריצה ובאופניים לתיירים- כמו זה המצולם פה שמתקיים בת”א וסקרנו באתר הריצה שלנו RUNPANEL. שווה לבדוק ולחפש ביעד אליו אתם יוצאים האם יש כאלה.
2. את הכוח גם לא לשכוח
מלבד פעילויות האירובי שהוזכרו למעלה, נדבך נוסף הוא אימוני הכוח. אימונים אלה ישמרו את מסת השריר בגופנו ויחזקו אותנו. הבעיה היא שאנחנו בחופשה. ברוב המקומות היום ניתן למצוא חדרי כושר בקרבת מקום, בו ניתן לרכוש כניסה חד פעמית או אף כרטיסיה למספר כניסות. במידה ואינכם מעוניינים, או שמדובר בחופשה קצרה של מספר ימים – ניתן לעבוד עצמאית עם תרגילי משקל גוף.
תרגילים כגון סקוואטים, לאנג’ים, שכיבות סמיכה ומקבילים אינם מצריכים שימוש בציוד מיוחד, אלא רק אתכם. תוכלו לבצע 3-4 סטים מכל אחד מהם, על מנת לספק התנגדות לשרירי גופכם. אז נכון, תרגילי משקל גוף אמנם לא יועילו בגדול לאלה מכם הרגילים למשקולות ולעומסים גדולים יותר, אך עדיין תוכלו לשמור על טכניקה ולהפעיל מעט את השרירים בגוף. בנוסף, ישנם מקומות, כגון גינות ציבוריות, בהן ניתן לבצע תרגילי מתח ומקבילים, המחזקים את שרירי הגב, החזה והידיים.
לחצו על התמונה למנוי בטלגרם!
3. אוכל, אוכל, אוכל
חלק מההנאה בחופשה מסתכמת באוכל, ואין בכלל ספק לכך. מאכלים מקומיים, קינוחים מיוחדים ואפילו אוכל רחוב – כל אלה עומדים על הפרק, ואצל חלקנו הם אינם לוקחים חלק מהתפריט היומיומי.
הרשו לעצמכם להתפנק ולאכול, בכל זאת, אתם בחופשה וזה חלק מהעניין ומההנאה. במידה ומדובר בחופשה ארוכה, ולא בת כמה ימים, נסו לאזן את התפריט ולא להפריז באופן קבוע. איכלו ארוחות משביעות ובריאות, עשירות בחלבונים ובירקות, והרשו לעצמכם מדי פעם איזה קינוח או מאכל שאינו שגרתי.
באופן אישי, כשאני בחופשה אני מקפיד לשלב בין ארוחות בריאות, אשר בחלקן אני ממעיט בצריכת הפחמימות והקלוריות, וזאת כדי לשמור לי מקום לקינוח טוב או למאכל שאינו נכלל בתזונה שלי. דוגמאות לארוחות כאלה הן סלטים, חזה עוף או בשר רזה, יוגורטים ואף חטיפים ומשקאות חלבון ששומרים אותי שבע ומזינים אותי במהלך החופשה שלי.
4. החופשות הכי שוות- חופשות ספורט!
אנחנו כבר הגענו מזמן למסקנה שהחופשות הכי טובות הן חופשות המשלבות ספורט בהגדרה. אלה החופשות שאנחנו הכי נהנים מהן! מה לעשות מכורים. וכך, הרצים של RUNPANEL מבלים בתיירות ריצה ברחבי העולם- במרתון טאלין, במרוצים אקזוטיים בפורטוגל, במרתון קופנהגן… אין על חופשת ספורט כשמרתון שהתכוננת אליו חודשים נמצא בשיא שלה.
החברה של מגזין האופניים BIKEPANEL – חזקים בחופשות אופניים. אחד הדברים החוזרים שהם אוהבים לעשות אלה חופשות רכיבה באיטליה, יעד אדיר ומפנק: כנסו ללינקים וראו את הסרטים שהכנו כשהיינו במלון Dori על החוף האדריאטי, רכבנו לא רחוק משם ב Lungomare וגם בסביבת רומא היו חופשות רכיבה מדהימות.
גם החברה של Outpanel – מגזין האאוטדור והטיולים שלנו מאוד אקטיביים. אותם אפשר למצוא בחופשות סקי- החופשה האולטימטיבית שגם שומרת עליכם בכושר מעולה, למרות שאוכלים המון. הנה כל הסיבות מדוע חופשת הסקי היא החופשה הכי טובה שיש בסרט שעשינו:
ולסיכום – היו קלילים עם עצמכם
בין אם החלטתם לצאת לגמרי לחופשה ולעצור את שגרת האימונים, ובין אם להמשיך את ההרגלים וכן להתאמן – זכרו ליהנות מהזמן ולא להיות קשים עם עצמכם. במידה ובחרתם להתאמן, אל תגביהו ציפיות ותנסו לעשות את הכי טוב שלכם. המטרה היא בסך הכל לתחזק ולשמר את הגוף, בו בזמן שאתם נותנים לעצמכם מנוחה מנטלית וזמן לפנאי ולבילויים. אל תשכחו שאתם בחופשה. השגרה תחכה לכם.
חופשה נעימה!
אהבתם? יש עוד הרבה כאלה. הניוזלטר השבועי שלנו – נרשמים פה:
